皮肤爱长痘？这三类食物请远离

很多人即便过了青春期，面部依然会被痘痘困扰。医学上将痘痘称为痤疮，是毛囊皮脂腺的慢性炎症问题，不良饮食不仅会诱发痤疮，还可能加重皮肤过敏症状。除了大家熟知的辛辣刺激食物外，还有三类食物是长痘人群的 “雷区”，需要尽量规避，才能减少皮肤炎症发作的概率。

（图片由AI生成）

含糖量高以及高血糖反应的碳水类食物，是诱发痤疮炎症的重要推手。这类食物里的精制糖会加剧皮肤的炎症反应，像面包、蛋糕这类升糖指数极高的食品，会给痤疮生长创造有利条件。建议日常主食搭配粗粮杂豆，这类低升糖指数的食材，最好能占据主食总量的一半，可以稳定血糖，减少对皮肤的刺激。

牛奶及各类乳制品，是容易被忽略的致痘诱因。奶类虽营养丰富，但其中的乳清蛋白会促使皮脂腺分泌更多油脂，部分对其过敏的人群，食用后会明显出现痤疮增多的情况。是否因乳制品长痘存在个体差异，建议痤疮患者先就医检测，确认关联后，可改用豆制品来补充身体所需的蛋白质。

（图片由AI生成）

高油脂类食品也会让痘痘问题雪上加霜。这类食物含有的大量饱和脂肪，会刺激皮肤分泌更多油脂，加重毛孔堵塞。此外，大豆油、葵花籽油等食用油中欧米伽6占比过高，过量食用也会加剧痤疮。而部分优质花生油中欧米伽3占比高、欧米伽6占比低，适量食用对缓解长痘症状有一定帮助。

（参考文献：[1]志红,正邦.爱长痘?最该戒掉3种食物[J].中国生殖健康,2020(1):6-9）