水果当晚饭，真能瘦吗？

不少减肥人士总觉得，把水果当晚饭既能饱腹又低卡，是减重的 “神器”。毕竟水果酸甜可口，还富含维生素，比起油腻的饭菜，似乎是更健康的选择。但其实，这个想法可能让你越减越胖——水果可不是 “零热量” 的代名词，过量食用照样会让热量超标。

拿常见食物举例，100克米饭的热量约116 千卡，而同样重量的榴莲热量高达150千卡，香蕉约93 千卡，就连吃起来酸酸的蓝莓也有75千卡，猕猴桃约 61千卡。如果一顿晚饭用这些水果 “管饱”，很可能不知不觉就吃了几百克，总热量甚至超过一碗米饭。而且水果中的糖分一旦摄入过量，身体无法及时消耗，就会转化成脂肪囤积起来，减肥计划自然成了泡影。

想要靠水果辅助减肥，关键得抓住两个核心：选对种类和控制量。像西瓜每100 克约31千卡、草莓约 32千卡、芒果约35千卡、耙耙柑约41千卡，这些都是热量相对较低的选择。但就算是低热量水果，也得有节制——普通成年人一天吃半斤左右就够了，千万别抱着 “反正低卡” 的想法敞开吃。毕竟，减肥的核心是总热量平衡，水果再健康，吃多了也会成为身体的 “负担”。