动静医生｜寒露到了，这4件小事做对了，入冬少遭罪

今天一出门，是不是感觉风里多了点“扎人”的劲儿？

寒露到了。这是秋天第一个带“寒”字的节气，露水从“凉”变成“冷”，离结霜就差一步。中医讲“秋冬养阴”，寒露正是从“收”到“藏”的转折点。不是说今天不泡脚、明天就感冒，而是这个阶段把身体底子调一调，冬天能少受点罪。

第一件事：泡脚，但别瞎泡

“白露身不露，寒露脚不露”，这句老话你肯定听过。脚是足三阴经和足三阳经的交汇处，脚一受寒，寒邪顺着经络往上走，肺、胃、关节全跟着遭殃。

但泡脚不是把脚往热水里一搁就完事。

水温控制在38到42度，泡15到20分钟，泡到后背微微发一层薄汗就够了，千万别泡到大汗淋漓。出汗太多反而耗津伤阳，得不偿失。

如果你平时怕冷、手脚冰凉，可以在泡脚水里加艾叶15克、花椒15克、生姜15克、桂枝15克。如果最近心情烦闷、气不顺，换成玫瑰花15克、郁金15克、远志15克更好。

划重点：心脏病患者、低血压经常头晕的人、糖尿病患者，泡脚前先问医生，别自己瞎搞。

第二件事：吃对东西，别急着贴秋膘

寒露的燥，不是一般的燥。今年尤其特殊——燥里还夹着余热，属于“燥偏热”，很多人嗓子干、干咳、皮肤起皮，甚至便秘，都是肺津被耗了。

这时候饮食的原则就八个字：少辛增酸，滋阴润燥。

具体吃什么？白色食物是首选——银耳、百合、莲子、山药、雪梨，脾胃弱的人别生吃，炖煮之后再吃，减少寒凉刺激。早餐喝一碗百合枸杞大枣莲子粥，养阴润肺还健脾和胃，比干啃面包强太多。

但有一个坑千万别踩：不要一冷就猛吃牛羊肉、鹿茸这些大温大补的东西。寒露时节“燥火浮于上，寒湿附于下”，急着进补只会把心火拱起来，咽痛、失眠全来找你。想喝汤的话，试试玄参百合山药瘦肉汤，清润不滋腻，特别适合现在这个“上热下寒”的尴尬时期。

第三件事：按摩两个“暖身开关”

不用花钱，不用工具，手指头就行。

涌泉穴，在脚底，你把脚趾蜷起来，脚心最凹的那个地方就是。它是肾经的起点，按揉这个穴位能温补肾阳、改善手脚冰凉。每天睡前用拇指按揉90次左右，按到有酸胀感就对了。

足三里，在小腿前外侧，膝盖下面四横指的位置。这是足阳明胃经的要穴，多气多血，天冷的时候按一按，能提高身体的抗寒能力。每分钟按30次左右，酸麻感出来就行。

如果你觉得按穴位太麻烦，还有个更简单的：弹中指。用双手拇指扣住中指，用力弹出去，反复100次左右。中指指尖对应心包经，弹一弹能促进气血循环，手脚不容易冷。

第四件事：把情绪“收”回来

这件事最容易被忽略，但可能最重要。

寒露之后日照明显减少，草木凋零，很多人会莫名情绪低落。中医讲“肺在志为忧”，秋天肺气当令，外界的萧瑟之气很容易勾出内在的悲忧。这不是矫情，是身体在跟着节气走。

人民日报健康客户端和中华中医药学会联合推出的节气养生策划里，中医专家给的核心建议就一个字：收。“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”——早睡，让阳气收得回来；早起，让肺气舒得开；少生气、少忧思，把向外散的心神拢回来。

具体怎么做？中午太阳好的时候出去走一走，晒晒后背。赏菊、登高、散步都行，重点是让身体晒到太阳，让郁气有出口。神清气爽了，后背的暖意自己就回来了。

作息上，尽量22点30分前入睡，中午可以小憩20到30分钟。熬夜最容易扰动心火，心火一浮，失眠、烦躁跟着来，第二天整个人都是飘的。

最后说一句。寒露这15天，是深秋向冬天过渡的关键窗口。防寒、润燥、敛阳，三件事做到了，冬天就好过；做不到，冷风一吹，第一个感冒的就是你。

今晚，先泡个脚吧。