吃水果的时间，影响减肥效果吗？

“反正都是吃水果，早上吃、晚上吃不都一样？” 不少人觉得吃水果的时间对体重没啥影响，饿了就随手拿起一个吃，尤其是晚上饿了，总爱用水果当 “夜宵”。但其实，吃水果的时间选不对，不仅影响减肥效果，还可能伤身体。

晚上或睡前吃水果，对体重控制很不友好。一方面，此时身体代谢速度变慢，水果中的糖分难以快速消耗，容易转化成脂肪囤积；另一方面，像香蕉、西瓜、榴莲、柿子等水果，对脾胃功能弱的人来说，可能引发腹痛、腹泻，还会让血糖出现较大波动，进而影响睡眠质量。比如西瓜性寒，睡前吃多了会加重脾胃虚寒；榴莲热量极高，晚上吃容易让热量 “滞留” 在体内，第二天体重很可能上涨。

想通过吃水果辅助体重管理，选对时间很重要。比较推荐的时间是两餐之间，比如早上7点吃早饭、中午12点吃午饭的话，上午9-10点吃水果就很合适；中午12点吃午饭、晚上 7 点吃晚饭的话，下午 3-4 点吃最好。这个时间段吃水果，既能补充能量缓解饥饿，又不会影响正餐食欲，还能避免糖分在体内 “堆积”。另外，不管什么时候吃，都得控制总量——普通成年人一天吃半斤左右就够了，糖友更要严格把关，避免给血糖和体重添负担。