青少年如何养成科学的用眼习惯？

科学用眼习惯的养成，是青少年视力保护的第一道防线。学生在读写时应严格遵循 “一拳一尺一寸” 原则：胸前与桌沿保持一拳距离，眼睛与书本间隔一尺（约 33 厘米），握笔手指离笔尖一寸（约 3.3 厘米）。同时，建议每近距离用眼 20 分钟，眺望 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒，以缓解睫状肌疲劳。此外，选择合适的学习设备也至关重要，建议优先使用屏幕较大的电子设备，保持与电脑 70 厘米、手机 30 厘米的观看距离，避免小屏幕对眼睛的过度刺激。

户外活动是防控近视最经济有效的手段。建议青少年每天保证 2 小时户外活动，或每周累计14 小时。活动形式不拘一格，无论是课间走出教室远眺、放学步行回家，还是周末参与体育锻炼，都能有效降低近视风险。通过 “目” 浴阳光，青少年不仅能强健体魄，更能为视力健康注入天然防护力。

营养均衡与充足睡眠是视力健康的重要保障。日常饮食中应增加富含维生素 A、C、E 及钙、锌等营养素的食物摄入，如胡萝卜、蓝莓、牛奶等，这些成分有助于维持角膜透明度和视网膜功能。同时，需控制甜食和碳酸饮料的摄入，避免高糖饮食对晶状体代谢的干扰。睡眠方面，青少年每天应保证8小时以上高质量睡眠，使眼睛在夜间得到充分休息，促进泪液分泌和眼表修复。