大暑时节辗转难眠？学会这三招，告别情绪性失眠

大暑时节，天气炎热，很多人会有入睡困难、失眠、易醒等睡眠问题。7月22日，宁夏回族自治区卫生健康委举办“时令节气与健康”专题新闻发布会，宁夏回族自治区宁安医院儿童青少年精神科主任医师白红娟就大暑时节如何改善睡眠问题作解答。

“白天浑身发沉、疲惫不堪，整个人昏昏没精神。可一到晚上躺在床上，本该好好休息，大脑却异常清醒，忍不住胡思乱想、翻来覆去。这是典型的大暑失眠症状。”白红娟介绍，大暑是全年唯一高温、高湿、昼长夜短三重叠加的特殊时段，人体褪黑素分泌自然延后，很容易出现“身体躺平、大脑加班”的假性睡眠。

很多人以为高温是失眠的主因，但白红娟解释，高温其实只是表面诱因，真正在背后作祟的是环境带来的隐性压力。持续闷热压抑的氛围会不断刺激交感神经，让大脑悄悄进入戒备模式。即便白天并无明显烦心事、心态看似平稳，这种不易察觉的慢性应激也会悄然消耗心理能量、拉高神经敏感度，进而打乱固有的睡眠节律，最终形成典型的情绪性失眠和神经亢奋过载。

针对这种节气专属的情绪性失眠，她分享了三个顺应节气、简单好操作的心理学助眠方法。

第一，顺势调作息，不强行早睡。根据心理学矛盾意向法则，越强迫自己入睡，大脑防御感越强、越清醒。每天提前十分钟静心收神、放松身心，循序渐进调整状态，就能跳出越急越失眠的恶性循环。

第二，睡前轻柔躯体放松，采用短时微热舒缓方式。通过躯体安抚技术，温和舒缓亢奋神经，疏通整日积压的情绪压力，平复烦躁心绪，轻松安神助眠。

第三，睡前切断电子屏幕刺激。短视频是大脑强效兴奋剂，会持续加重神经亢奋。睡前半小时放下手机、静坐静心，为大脑降噪减负，大幅提升深度睡眠质量。

“大暑助眠，顺应节气、平复神经、终止内耗。放下睡眠焦虑、降低神经敏感、给大脑适度降噪，不用药物、不用硬扛，我们就能在燥热的盛夏，守住安稳睡眠，养好身心状态。”白红娟说。